要伸展股四头肌，你要运动你的跟腱。
这些活动目的在于伸展和增强你的腿部肌肉。
The exercises are designed to stretch and tone your leg muscles.
要做了准备活动以后再做这些较难的伸展运动。
Only do these more difficult stretches when you are warmed up.
要伸展的那条腿应该放在躯干的后面并弯曲膝盖。
The leg to be stretched should be positioned behind your trunk with your knee bent.
伸展运动有助于防止身体受伤，并能提高比赛技巧。
Stretching exercises can help you avoid injury and improve your game.
让我们一起做热身和伸展运动吧。
不要忘记做暖身和伸展运动！
当你在等待的时候可以做做伸展运动。
伸展运动对许多人的健康状况都有帮助。
A stretching routine has helped many people in their health condition.
你可以向上伸展你的手臂。
把你的手臂往上伸展。
头向天花板方向伸展，并将下巴稍微收起来。
Stretch the top of your head toward the ceiling, and tuck your chin in slightly.
它们成长、膨胀、伸展，有时候它们甚至费力地拉伸。
They grow, they bulge, they stretch and sometimes they even painfully pull.
因此，目前大多数健康专家建议不要在运动前进行伸展运动。
So a majority of fitness experts currently advise against stretches before exercise.
当你在家进行力量训练或伸展运动时，可以与家人视频通话。
FaceTime with a relative as you strength train or stretch at home.
那条路沿海湾呈曲线伸展。
他伸展着身子躺在草地上睡着了。
花园一直伸展到山脚下。
从这里，小腿向上伸展，全身直立。
From this position, stretch your legs up into the full pose.
伸展一下你的手臂，背部，腿和脖子。
这是一个简单的伸展练习，但非常有效。
This is a simple stretching exercise but yet extremely effective.
伸展和力量练习也很重要。
Stretching and strength training exercises are important, too.
因此伸展任何感到紧张的部分会有帮助。
抓住刀片末端并将其伸展，露出金属架。
Grab the end of the blade and stretch it out to expose the metal clip.
让你的身体工作和伸展。
你将会感觉到自己的右侧颈部得到了伸展。
You will feel the stretch along the right side of your neck.
你将会感觉到自己的左侧颈部得到了伸展。
同时也很多争论到底哪种伸展是最有效的。
There is much debate as to which type of stretching is most effective.
铺开，伸展，准备翱翔。
背靠背部和伸展你的腿。
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