全面的拥抱和体验当下，不管当下发生了什么。
Fully embrace and experience this moment, regardless of what this moment holds.
体验它，活在当下。
在整个淋浴期间请完完全全地进入当下时刻，注意进行感觉的体验。
Be fully present during your entire shower, and pay attention to sensory experience.
留意在你当下的体验中，哪些部位具有愉快的感受。记住它们。
Notice where, in your present experience, there are pleasant feelings. Remember them.
我当下所体验到的一切都是即时存在的。
无论何时，我们都可以体验活在当下的感受；
无论何时，我们都可以体验活在当下的感受；
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