女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益，会让月经期间感觉更舒服。对于男性练习者来说，这个动作强壮腿腱而且减少坐骨痛。
蝙蝠式
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摘要
姿势分解
第一步：坐在地板上，把双腿分开成一条直线。
第二步：把一只手放在地板上，在你的身体前面。另外一只在你后面。然后抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然后用你的手把臀部肌肉向下拉，这样你的坐骨就会跟地板相连了。
第三步：坐直。先恢复两腿分开成一条直线。让膝盖骨面朝天花板，脚板和地板要垂直。身体的中心要在两只脚后跟的中心。将两只大腿紧紧地贴在地板上，将后跟继续向外伸展。然后将脚趾绷直。
第四步：拉伸躯干并且拉长你的重心。首先，把下背部往身体收紧，这样你的背就是直立的，而不是弯曲的。然后提升你的胸部，将肩膀向后，轻轻地向下收缩肩胛骨。然后收腹。做出祈祷手势。
第五步：向前靠并将手放在地板上。双臂间隔一个肩膀的距离向前伸展。用手掌紧贴地板。然后将臀部向后扭动，把你的重心放在坐骨的底端。这样可以推动你进入这个动作。
动作要领
作用功效
做这个动作的时候可以锻炼到腿腱。这样可以让人感觉平静同时又充满活力。女性练习者会发现这个动作很舒缓且有益，会让月经期间感觉更舒服。对于男性练习者来说，这个动作强壮腿腱而且减少坐骨痛。
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- 来自原声例句