【圣哲玛里琪第一式】的意思_什么是圣哲玛里琪第一式

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梵文名：Marichyasana I英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi, I

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi =字面意思为闪亮之光

-使大脑平静

-伸展脊椎和肩膀

-刺激腹部器官特别使肝和肾

-提高消化能力

-哮喘

-痢疾、腹泻

1、坐在地面上，双腿向前伸直

2、弯曲左膝盖，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直，小腿应该碰到大腿，把左脚脚跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧

3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿胫骨。把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左手臂向后绕一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕（如果抓不到手腕：可以抓手掌、手指或者抓一条毛巾）

4、脊椎向左后方扭转，保持伸出的右腿始终绷直。保持这个姿势时注视伸出的右脚大脚趾，保持几个呼吸

5、『呼气』弯曲向前顷，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝盖上。此时，双肩应该和地面保持平行，正常的呼吸。保持这个姿势30秒，注意前面伸直的腿后侧始终要放在地面上

6、『吸气』慢慢抬起头、瑜伽松开双手、伸直左腿、回到第1步

7、在另一边重复这个姿势

-腿筋

-腹部

-臀部

-肩膀

-膀胱

-肾

-肝

-肠胃胀气

-便秘

-肥胖

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