"舌头操"的练习方法如下:
(1)每天早晨,洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进各10次。
然后,舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
(2)坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。
首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3~5次。
(3)嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。
接着,在舌头伸出与缩进时,用左手3指的指尖,在右耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。
(4)对着镜子,嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2~3秒钟,反复操练5次。
然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2~3秒钟,反复操练5次。
站姿或者坐姿,在确认颈椎与地面垂直以后,先放松颈椎,然后闭上眼睛。
1.把注意力集中到你的舌头上,首先用舌尖去摩擦你的上颚,然后改变角度,去摩擦上部的牙齿,要尽量把舌尖运动的方向和区域扩大。
2.快速伸缩你的舌头,要尽量地快,就好像青蛙或者蜥蜴捕食那样。
3.如果你可以的话,请把你的舌头卷起来,横向和纵向均可。卷起来,然后展开,然后再卷起来,要求同样是尽量地快速。
3到5分钟即可,可以在起床后进行,也可以在工作之余进行。
——李桁 著《冥想减压书》