黄少如
Huang Shaoru
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睡觉前四个小时别喝含有咖啡因的饮料，如茶，咖啡，可乐或是巧克力。选择不含咖啡因的咖啡，黄春菊花茶或是热牛奶，睡觉前少喝饮料能减少夜间上厕所的次数。
Avoid caffeinated drinks, such as tea, coffee, cola and chocolate, four hours before bed. Opt for decaffeinated coffee, chamomile tea, or warm milk.
youdao
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