首先两脚分开与肩同宽站立，面向正前方，在做这个练习的时候不要移动头部和眼睛，然后缓慢地向左侧摇晃你的身体，同时抬起你的右脚跟，在做摇晃动作的时候不要去看任何东西，保持注意力集中在这个动作上 （be aware of movement mainly,这句翻译拿不准，请朋友们指正 ）。

Stand with your feet shoulder-width apart. Face the front and do not move the head nor the eyes throughout the exercise.

youdao

人体笔直站立，向前跨步成弓步姿势。动作要有控制。

Start standing straight, step forwards and down into a controlled lunge position.

youdao

逃回到站立的动作。

Elope into the motion of standing.

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