透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接著往上跳的训练，能够产生典型的离心向心运动(stretch-shorten cycle) ，促使肌肉同时应用离心收缩的弹性位能与向心收缩的动能，达成增进肌肉力气与收缩速度的目标。
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生典型的离心向心运动
Produces a typical centrifugal centripetal movement
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