...一天不要安排任何正规训练在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，骑单车（健身房），跳绳，或者作慢速的弹跳练习(jumping jacks)每周的计划分三个部分：一、气力练习：每周三次这篇文章讲述了全身的肌肉练习，其中一个是针对于腿部的练习2、额外的心肺功能练习...
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或者作慢速的弹跳练习
Or do slow bouncing exercises
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