... 单杠正手宽握引体向上 (Wide-Grip Pull-... 站姿杠铃划船 (Upright Row) 宽握颈前拉 (Wide-Grip Pull-Down) ...
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...中束，再紧接着俯身侧平举练后束，如此便达到三角肌训练的完整性，才能创造出完美的 "3D立体肩膀"。 垂直划船（Upright Row） 建议使用ZE杠会比直杠来的好用。训练的是三角肌、斜方肌、菱形肌。
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Dumbbell Upright row 哑铃垂直划船
Standing Dumbbell Upright Row 站立哑铃上提
Barbell upright row 杠铃立正划船
bar upright row 斜方肌拉力
Upright Barbell Row 杠铃上提 ; 其他三角肌动作
upright cable row 拉力器上提
Upright Dumbbell Row 站姿哑铃划船
以上来源于: WordNet
In this article we'll take a close look at the upright row.
在这篇文章中，我们将仔细查找在直立行。
Seated Row: Using exercise tubing, flex at the hips and shoulders (not the spine) to grasp the handles and sit upright on a bench or the floor with the elbows extended.
坐式划船：这项运动需要使用运动器械，屈曲你的髋和肩(而不是脊柱)以抓住手柄，保持直立的坐在台子或地面上同时让肘部保持伸展。
A rest shall be placed at the end of a row of books to keep them upright.
一排书的末端应放个支撑物以使书本保持直立。
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