...包括：跳箱(on-box jumps)从地面跳上一个箱子，standing broad jumps,单腿跳（1-leg step-up jumps）无负重深蹲跳（squat jumps）这种训练用于训练迅速最大发力的能力 3， 中度的反应训练（moderate reactive exercises）这些是真正的Plyo训练，没有那么激烈。
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... 深蹲 full squat 蹲跳 squat jumps 小腿屈伸 leg raises ...
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