选择一种不变的体式，如莲花坐(Padmasana)、至善坐(Siddhasana)或女子的至善坐(Siddha Yoni)等体式两手放膝上，结秦指模(C你好n Mudra)，使体式越发不变让身板以及呼吸平顺、轻松从容，闭上秋水...
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你可以用莲花坐式(Padmasana),至善坐式(Siddhasana),金刚坐(Vajrasana)做这个练习,或者在你站立时,或行走时做此练习。 这种普拉那雅玛(Pranayama呼吸的控制)净化血液。
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... 英雄式 Virasana 至善式 Siddhasana 莲花式 Padmasana ...
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女性以莲花坐姿来做至上波流（Anudhyana）， 而男性以完美坐姿（Siddhasana）。禅定通常会让皮肤变得更光滑并且增加光辉。
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