五、晚间：请一个教练来完成高强度间歇训练 尽管所有的锻炼形式都能有助新陈代谢，但最划算的是HIIT(高强度间歇训练)：因为它可以在1分钟燃烧13.5卡路里，训练30分钟后新陈代谢率大大加强，是用时最短、效果最明显的锻炼形式。
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动态恢复3分钟(仍在运动，但步伐轻松)，并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式三到四次。高强度间歇性训练(HIIT)是很艰苦的，因此你想锻炼的时候，首先要花几周到一个月的时间做有氧运动来增加耐力，然后才能把高强度间歇性训练提上议程。
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...10来斤的人来说，如果想减少身上的脂肪，中等强度的力量训练(覆盖所有肌肉群)结合骑动感单车，以及每周四次高强度间歇运动(HIIT)是能减去脂肪，成功瘦腿的。
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HIIT HIIT 高强度间歇性训练
HIIT定时器 HIIT Timer for iPhone
HIIT Timer for iPhone HIIT定时器
HIIT sprints 高强度间歇全速跑
A HIIT Interval Timer 健身计时器
HIIT, because of the intensity of the intervals, can be very tough.
由于间歇强度很高，这个训练会很艰苦。
HIIT is what it says - high-intensity - and the results are undeniable.
我们称HIIT是高强度的，他的结果不可否认。
Since HIIT is tougher on the body, it requires more energy (read: calories) to repair itself afterwards.
因为HIIT 训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量（卡路里）来恢复身体机能。
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