哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。
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2）锤式哑铃屈臂（Hammer Curl）可锻炼发达的二头肌，赋予手臂前面结实的力量。 3）三头肌回扣（Tricep Kickbacks）可强化前臂三头肌，打造手臂后边曲线。
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Alternating Hammer Curl 交替进行
Cable Hammer Curl 滑轮锤式弯举
Cross Body Hammer Curl 跨身锤式弯举
Hammer Dumbbell Curl 槌式弯举
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模块上移
模块下移
不移动