... 弯腰俯身，朝向天花板提起你的双肘，直至成90度角。向上旋转你的前臂，直至与肩同高。反向收回这个练习动作，重复8个。 自我按摩（Massage Thy Self） 从你的双肩向下滚动，直至背部中间的位置，然后再向上滚动。如果局部感觉疼痛，就在该处停留1秒钟，这部分肌肉需要充分的按摩。
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massage thy self
按摩自己
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