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尝试把桌边压肩（Table Fold）、转体体前屈（Twisted Wide Forward Bend）、瑜伽束角式（Bound Angle Pose）、坐位体前屈（Seated Forward Fold）和低弓箭步（Low Lunge）这5个拉伸动作加入常规训练中，它们有助你提高灵活性和力量。
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Reclining Bound Angle Pose 卧蝴蝶式
The Bound Angle Pose 束角式
bound angle pose
束缚角位姿
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