lunge
[1] 箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。
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箭步蹲可用杠铃也可用哑铃：杠铃箭步蹲（Barbell Lunge）、哑铃箭步蹲（dumbbell lunge）。
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如仰卧飞鸟，仰卧头后上举哑铃(pullovers)，箭步蹲(lunges)，罗马尼亚硬拉，good morning，斜板仰卧哑铃弯举和站姿头上绳索肱三头肌伸展等训练动作时很有价值的。
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哑铃箭步蹲 Dumbbell lunges
侧弓箭步蹲高翻 Lateral Lunge To Clean
杠铃箭步蹲 barbell lunge
颈前箭步窄挺蹲 jerk balance
深蹲，箭步蹲，前蹲。
Throwing- squat, lunge, front squat.
youdao
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。 人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。
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