（A）肩部肌群向后拉的训练动作： 操作图 4 杠铃曲体划船（Barbell rows） 操作时保持上身与地面成平行，上拉杠铃重量当杠铃将近腹部前，停顿 后再下放重力，下放重力时尽力以中背肌肉拉住重力。
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杠铃曲体划船
Barbell curved row
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