开链运动-哑铃弯举开链运动(Open Kinetic Chain,OKC):是指肢体近端固定而远端关节活动的运动。如步行时的摆动相。开链运动的特点是可单关节完成运动。如哑铃弯举进行肱二头肌训练时,肘部固定,手握哑铃做肘关节屈伸运动。 体育运动训练中,开链运动能够孤立地训练身体的某一块肌肉,所以在运动中常选用开链运动方式针对某块肌肉进行力量训练;开链运动时远端的运动范围大于近端,速度也快于近端,所以训练中常选用开链运动进行肌肉爆发力的训练。 损伤康复功能锻炼中,由于开链运动产生的剪切力要大于闭链运动,不应选择开链运动恢复功能,以免加重伤部负担。而在康复后期,当关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到了一定的加强后,则可采用开链运动,针对关节附近的肌群进行性训练。 例如膝关节前十字韧带(ACL)重建术后的康复锻炼。康复早期,可选用静力半蹲(站桩)这种闭链运动动作。静力半蹲时,股四头肌和腘绳肌同步收缩,减少力矩,减少韧带的负荷受力,有效地维持膝关节的稳定性。 当膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到一定的加强后,康复后期,则可以采用坐位膝关节抗阻伸屈膝等开链运动动作。强化股四头肌和腘绳肌的肌力,保护膝关节。