坐姿推胸(Chest Press) 滑轮坐姿划船(Seated Cable Row) 主要训练背阔肌和上背肌群 动作跸程 : – 訷呼頾訷将两臂向后方拉动，身体顼直，不向后仰，避免后腰用力，两手向 后拉至把手触及...
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坐姿划船（seated row）：4个重量 3组*15
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