哑铃交替弯举（Alternating Dumbbell Curl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 哑铃交替弯举 可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，推荐采用站姿。
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坐姿哑铃交替弯举 Dumbbells seated curls ; Seated Dumbbell curl
交替哑铃弯举 alternate dumbell curl ; Dumbbells alternate hammer curls
哑铃交替弯举
Alternate dumbbell curls
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