任何使用身体大肌内群(Large Muscle Groups)，可以长时间持续进行(Can be Maintained Continuously)，且具有节律性与有氧型态(Rhythmical and Aerobic in Nature)的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑...
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可以长时间持续进行
It can continue for a long time
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此步骤持续进行两周，如果你喜欢可以延长时间。
Do this step for two weeks, or longer if you like.
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