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将那个时间乘以1.3，你将会得到一个很好的马拉松速度的目标。
Multiply that time by 1.3, he says, and you get a good marathon-pace goal.
那样的话，你还是会得到一个很好心血管的锻炼，它也会转变回去使跑步容易些。
That way, you'll still be getting a good cardiovascular workout and it will make the transition back to running easier.
你在帮助别人,就会得到一些很好的促销效果。
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