... Spinal Flex （Camel Ride） 脊椎曲伸（骑骆驼式） Spinal（Torso）Twist 脊椎扭转 Stretch Pose 伸展式 Sufi Grind 苏菲旋转 ...
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开始阶段的练习6、靠墙的倒箭式（Viparita karani）5、坐姿前屈背伸展式（Paschimottanasana）4、玛里琪式（Marichyasana）3、眼镜蛇式（Bhujangasana）或树式的变体2、树式（Vrksasana）..
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伸展式舞台 thrust stage
猫伸展式 Marjariasana
蛇伸展式 Bhujangasana ; Snake
加强侧伸展式 Intensive side stretching ; Strengthening lateral stretch pose
侧角伸展式 Side stretching pose ; Utthita Parsvakonasana
脊柱伸展式 Spine stretching pose
三角伸展式 utthita trikonasana ; Trikonasana ; Triangle stretch
分腿站立伸展式 standing separate leg stretching pose
单腿跪伸展式 triang mukhaikapada paschimottanasana ; tring mukhikpd pschimottnsn
b仰卧手抓大脚趾伸展式，抗阻式。
呼气，抬左臂向上进入扭转侧三角伸展式。
Exhale raise the left arm up into this variation of Reverse Extended Side Angle.
康复练习的最后阶段，你可以借助适度的仰卧手抓大脚趾伸展式来加强腘绳肌的力量。
During the later stages of recovery from a hamstring injury, you can build strength while stretching the hamstring muscles mildly in Supta Padangusthasana.
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