是丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧
... 后脚抬高蹲是膝主动的动作，而这动作是髋主动的动作，它补充了后脚抬高蹲不足的地方，让臀肌及大腿后侧有更多的锻练。同样，您可以增加负荷，对于改善核心控制及平核是很好的动作。 5. 滑板弓箭步（Slideboard Lunge） 若我只能做一个动作，可能是这个动作。因为您要将身体往前拉，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。
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这孩子的弓箭步真标准！
以弓箭步姿势，将你的右脚放在一个齐膝的长凳或台阶上，双手抚右膝，保持左腿伸直。
In a lunge position, place your right foot on a bench or a step at knee height, and place both hands, palms down, on your right knee, keeping your left leg straight.
成弓箭步姿势……大腿与地面成90度角，然后在身体起伏的时候像这样拖地就可以了。
Get into a lunging position... this is the front leg with a ninety degree Angle to the floor, and then simply mop the floor like this while you pulse.
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