俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适...
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俯立侧平举(Standing dumbbell side laterals ) 2 8-12 + O% M5 p: |' Q7 h
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俯立侧平举
Stand with your head bent and your hands level
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