多阶段睡眠又称达芬奇睡眠据传由著名画家达芬奇发明这种睡眠方式有别于我们平时的睡眠多阶段睡眠指每天分多次睡眠每次时间不长通过这种方式来完成一天的休息从而有效增加我们的时间应用比较广泛的一种达芬奇睡眠方式
多阶段睡眠
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定义
原理
多阶段睡眠的原理其实并不难理解
根据科学家们的研究我们平时的睡眠主要分为快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠这两种睡眠交替进行交替一次的周期大约是90分钟也就是说一个睡眠周期是90分钟而在这90分钟里最重要的就是快速动眼睡眠快速动眼睡眠发生在一个睡眠周期的晚期是人休息效果做好的时候在快速动眼睡眠中我们会做梦做梦对人的影响很大多阶段睡眠就是通过对生物钟的人为调整使我们睡下以后马上会进入快速动眼睡眠根据一些试验者的报告完成这个过程通常需要一周的时间这样通过一天中多次短时间的快速动眼睡眠使我们用更少的时间活得和普通睡眠一样甚至更好的睡眠质量
应用
根据多阶段睡眠的原理一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案比较著名的有以下几种
1.每天睡六次每次20-30分钟这样人每天只需休息1.5-2个小时
时间安排为2:00am6:am10am2pm6pm10pm
2.每天睡四次一次核心睡眠和三次小睡
时间安排为
核心睡眠2:30am-5:30am
第一次小睡11:00am-11:20am
第二次小睡4:20pm-4:40pm
第三次小睡10:20pm-10:40pm
此外还有多种时间表可以根据自己的需要选择需要注意的是有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突选择的时候要仔细斟酌
最流行的一种多阶段睡眠时间表中建议你
一天睡6次一次睡20~30分钟即每隔4个小时就小睡一次这表示你一天只睡2~3个小时
在这种睡眠时间表中你的睡眠时间也许是
2am6am10am2pm6pm10pm每次你只睡20~30分钟这个时间表你在白天和晚上的睡眠时间是平等的保持每天如此的话你将维持一个有规律的独特的睡眠和工作时间表
这种睡眠法是如何起作用的呢根据其他人的经验你需要花大概一个星期去适应它一个正常的睡眠周期是90分钟在一个周期中REM睡眠眼动睡眠发生在晚期REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的在REM睡眠当中你会做梦当一个人被剥夺REM睡眠时你会产生很多负面的结果达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠而不是让它发生在周期的后面所以在第一个星期你会感到睡眠不足因为你的身体正在学习适应短睡眠周期但是在适应期过后你会感到很正常甚至比原来还要更好
要想成功达到这种睡眠周期你需要一些自律也需要有一个有弹性的时间表来适应它尽管你会睡得比原来少很多但是显然地对这种睡眠来说在需要睡眠的时候你必须要睡不能忽略一次小睡这是很重要的
从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力梦变得更清晰甚至清明梦当然还有更多的自由时间当然还有一些尝试失败的人的纪录但是在这些失败纪录中原因主要是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表而且时不时地睡过头这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多因为你活动的时间变长了不过这种睡眠方式对身体的长期影响带来的副作用还缺乏足够的研究
这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性一些文章说如果你需要的话你可以将一次小睡延迟一个小时但是如果因为一些事放弃了一次小睡你会立即感到精力下降而且需要经过一两次小睡才有办法恢复这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间如果你需要的话4.5小时所以这也许会限制你的有些活动虽然如此但是你赢得的是每一天的大量的时间
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- 来自原声例句