使两臂远离肩胛骨中间的空间，向外伸展。

Turn the arms outward and stretch them away from the space between the shoulder blades.

youdao

在你感觉轻松自在之后，让移臂的手落入水中，向前伸展。

After you feel comfortable, allow the recovering hand to fall into the water and extend.

youdao

在你感觉轻松自在之后，让移臂的手落入水中，向前伸展。

After you feel comfortable, allow the recovering hand to fall into the water and extend.

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