制定一个作息表，并严格遵守它。
聪明孩子睡眠习惯：坚持作息表。
这张作息表也许解决不了你所有的问题。
建立个人作息表。
很久以前，意大利和西班牙的作息表就考虑到了这一点。
Italian and Spanish timetables have taken this into account, since time immemorial.
包括一个完美的作息表。包括一个早上和晚上的作息表和中间的所有事情。
Include an ideal routine, including a morning and evening routine, and everything in between.
我们没有作息时间表。
强化你的作息时间表。
当你不能保持规律性的作息时间表，也可能引发这些失眠问题。
Problems may also occur when you do not maintain a consistent sleep and wake schedule.
例如我会制定作息时间计划表，里面包括学习，运动，玩耍等内容的完成时间。
We need to make a time schedule for study, sports and play to achieve it.
为自己制定一张作息时间表。
为自己制定一张作息时间表。
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