从本质上说，跨步跑就是逐渐加速跑60 - 80米。
Basically, strides are gradual accelerations over 60 to 80 meters.
在跑道上跑步，每次直线快速跑约15秒，然后慢步跑剩下的直线距离，在开始下一次15秒大跨步跑之前转弯。
On a track, run quickly for about 15 seconds every time you start a straightaway, then ease off and jog the rest of the straightaway and the turn before beginning another 15-second stride.
上面的方法本质上是一种间歇训练，其最快和最慢的跑都要在田径场或者一块平整的地面上进行，而跨步跑没有这么多要求，你几乎可以任何时候任何地方进行，它只占用你训练最后的几分钟时间。
You can do them almost anytime, anywhere. They take only a few minutes at the end of a workout.
这样跑一英里左右(大跨步8到12步)。
这样跑一英里左右(大跨步8到12步)。
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