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头碰膝前曲式
百科内容来自于:
功效
-使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落
-伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟
-刺激肝和肾
-提高消化能力
-帮助缓解更年期症状
-缓解焦虑、疲劳、头痛、
月经失调
-对高血压、失眠有辅助治疗作用
禁忌症候/警告
-哮喘
-痢疾、
腹泻
-膝盖损伤:请不要完全折叠受伤的膝盖,而是用毯子垫在膝盖下方
功法
1、坐姿,两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话,可将
臀部
坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿,以利于伸直脊椎。然后弯曲右膝,将右脚跟靠近会阴,而脚底轻抵左大腿那内侧,将右腿外侧靠地。瑜伽如果你的右膝感觉不适,请将折叠的毯子垫于膝下作为支撑。
2、两手向前伸展,抓住你的左腿。也可用双手抓住绕过左脚底的带子。让上身向前倾而试着不断伸展你的左腿。
停留于此姿势1-3分钟。当结束此姿势时,吸气,抬起上半身。然后交换另一侧以同样方法练习。
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- 来自原声例句
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