梵文名：Utthita Parsvakonasana
英文名：Extended Side Angle Pose
中文名：侧伸展三角式（侧角式）
(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)
utthita = extended 伸展
parsva = side, flank 侧面
kona = angle角
侧伸展三角式
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摘要
功效
禁忌症候/警告
有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。
头痛
高血压或者低血压
失眠
如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。
动作
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两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。
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吸气时，两臂侧平举，掌心向下。
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呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。
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吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。
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伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。
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用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。
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换边做。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
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以简易侧角式作为替代姿势。
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若看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方。
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手臂不贴耳，向上伸直就行。
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- 来自原声例句