杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。 动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。
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二头肌 二头肌 二头肌 二头肌Biceps 杠铃弯举 杠铃弯举 杠铃弯举 杠铃弯举(Barbell Standing Curls) ▪ 主要训练上臂二头肌 上臂二头肌 上臂二头肌 上臂二头肌 ▪ 动作过程 : – 以正握法握住杠铃，平肩阔，置于身体的前方。
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