躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。应当缓慢而有力地控制速度。动作做得越快．惯性的成分越大，效果越差，因为惯性会减轻腹肌的紧张程度。
如果你真是一个牛人的话，试着在脚上系个健身实心球，或是在双杠上练习悬垂举腿，把腿一直举到双杠上面。
If you're truly a monster, try doing leg lifts with a medicine ball hanging from your feet. Or hang from a pull up bar and raise your legs in front of you all the way up to the bar.
悬垂屈膝举腿。需引体向上杠杆。(视频)。
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