第三节—BICEPS CURL（小臂弯曲抬杠铃） 运动准备： 一把椅子，两个哑铃。 运动步骤： 双脚分开与肩同宽，双手放在身体两边，数到二，弯曲前臂，举起哑铃，暂停，数到四...
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小臂弯曲抬杠铃
Bend your forearms and lift the bar
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