首先两脚分开与肩同宽站立，面向正前方，在做这个练习的时候不要移动头部和眼睛，然后缓慢地向左侧摇晃你的身体，同时抬起你的右脚跟，在做摇晃动作的时候不要去看任何东西，保持注意力集中在这个动作上 （be aware of movement mainly,这句翻译拿不准，请朋友们指正 ）。

Stand with your feet shoulder-width apart. Face the front and do not move the head nor the eyes throughout the exercise.

youdao

他两脚分开站立。

He stood with his feet apart.

youdao

两脚分开站立，相距同肩部宽，右手抬起向上。

Bipod stands apart apart is the same as humeral ministry wide the right hand is raised up.

youdao