仰卧抬腿（Leg raises） 起始动作：臂放在身体两侧，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上，整个身体成一条直线。
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5）一切腹部猛烈收紧和运动的姿态如，腹部旋转（jathara parivartanasana）仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（ntvasana） 6）腾跃
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仰卧提臀抬腿 Lying Leg-Hip Raise
仰卧平板腹部抬腿 flat bench leg raises
变化动作仰卧伸腿抬臀 Supine Bridge
仰卧抬臀踢腿 bridge kicks
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