...一天不要安排任何正规训练在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，骑单车（健身房），跳绳，或者作慢速的弹跳练习(jumping jacks)每周的计划分三个部分：一、气力练习：每周三次这篇文章讲述了全身的肌肉练习，其中一个是针对于腿部的练习2、额外的心肺功能练习...
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Do jumping jacks. Try a few sets right in your room.
可以做分腿跳。在你的房间做上几组。
She said I could do that by doing sit-ups and jumping jacks for two weeks.
她说我要是能把仰卧起坐和开合跳坚持两周她就相信我。
Of course, you can do jumping jacks, crunches and other simple exercises without any equipment at all.
当然，你也可以做杰克跳、仰卧起坐等不需要任何器材的简单锻炼。
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