①双手反握弯举（Two Hands Slow Curl）② 颈后推举 （ Press Behind Neck ）③躬身屈臂提铃至胸（Be nt Over Rowing）④深蹲起（DeeP Knee Bend）⑤卧推（Bench Press）...
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two hands slow curl
双手缓慢卷曲
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