...这个原因，再加上很少人可以有效率地执行髋关节铰链（Hip Hinge）及腿后侧肌的加载，所以从罗马尼亚式硬举（Romanian deadlift，简称RDL）开始会是比较明智的。
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...举(Front Squat), 增强式训练(Plyometric Training), 引体向上(chin-ups), 引体向上(pull-ups), 罗马尼亚硬举(Romanian Deadlift), 肌力与体能训练, 背蹲举(Back Squat), 蛤蜊式运动(The Clam), 跑步, 进行跳上箱(Box Jump Ups), 重量训练..
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Dumbbell Romanian Deadlift 哑铃罗马尼亚硬拉
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