...，此时你的背部也是弯的。 做仰卧起坐时，膝盖必须是弯的，以免给下背部不必要的压力。起来之前吸气，完成动作之后唿气。这个动作可以锻练到你的前方的整块腹部。 卧姿举腿(Lying Leg Raise) 你可以在地板或是板凳上。用板凳的话，你可以抓着板凳，这样你比较好控制你的动作。
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仰卧抬腿（Lying Leg Raise），针对上肢力量相对薄弱的人，可将抬腿动作放在平板上，这样相对容易控制。
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Lying Leg-Hip Raise 仰卧提臀抬腿
lying leg raise
平躺抬腿
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