下面的训练方案每周可以进行1-2次，侧向超等长练习跳箱(Lateral Plyo Box)的训练不能和力量训练在同一天进行，除非这两者之间至少有2小时的休息。
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用侧向超等长训练跳箱（lateral plyo box） 设计一个训练方法 超等长训练方法时一种高强度的训练方式，如果训练计划设计得不合理，很容易造成过 度训练和过度损伤。
lateral plyo box
侧边套筒
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