登山式（上斜坡度）慢走、高强度间歇全速跑(HIIT sprints)、箭步弓，使跑步运动循序渐进的锻炼你的腿臀肌肉，进而运动全身，同时减少对关节的损伤，而且跑完会减少酸痛程度哟！
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hiit sprints
这种训练短跑
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