(初级：一次踏上一个梯阶;中级：增至一次2个梯阶;高级：增至一次3个梯阶) 2/ 高举膝(high-knee lift)，他们已在一些居委会活动中心、联络所等开设“登阶运动指导员课程”， 3/ 倚着栏杆， ·每阶约15公分，他发现每上一级梯阶会消耗...
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