包括：跳箱(on-box jumps)从地面跳上一个箱子，standing broad jumps,单腿跳（1-leg step-up jumps）无负重深蹲跳（squat jumps）这种训练用于训练迅速最大发力的能力
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Skinny Jeans瘦腿计划：每周3次，每次8个动作，重复3组，每组10-20次不等。 1. 深蹲跳（Jumping Squats） 10次 动作详解：呈直立站姿，双脚肩宽站距，先做一个正常深蹲（脚尖和膝盖指向同一个方向），背部微前倾但保持平直，双臂在蹲下...
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俄国式力气举由五个项目构成，辨别是：后蹲、前蹲、箭步蹲、深蹲跳（Jump squat）。它们恰是举重五个最主要的辅佐项目。
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