哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
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9条回复 - 发帖时间: 2011年12月6日 哑铃-哑铃卧推[视频翻译]:哑铃卧推(Chest press dumbells)哑铃,哑铃卧推是锻炼部、三头和肩部肉非常棒动作。哑铃卧推需要一副哑铃和一条平凳。
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