...缩)，用2秒放下重量(离心收缩)，每次行动结束时候应约4秒，做2~3组，每组之间歇息1分30秒罗马椅背伸(Roman-chair back extension)、直立卷腹(crunch)及直立起坐(sit-up)等稳定重量之练习行动应做10~20次，做2~3组，每组之间歇息少于90秒5.
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罗马椅背伸
The back of the Roman chair is extended
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