如果跑3英里通常需要5 - 10分钟的间歇走路时间，可以试试跑完整个路程而不是增加这周的总跑步里程数。
If a 3 mile run normally requires a 5-10 minute walking break, try and run the entire time instead of increasing the overall mileage for the week.
攻太鲁阁是一个险峻的任务，在80公里的路程里，要从海拔70公尺骑到2，500公尺，然后在接近山顶的地方还有一段残酷的200公尺，整个加起来要爬2，700公尺；
Taroko gorge is a serious climb. In about 80 Km the altitude rises from 70m to over 2500m, with a cruel descent of some 200m near the top making the overall climb some 2700m.
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