心理压力 百科内容来自于: 百度百科

心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

简介

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。
完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形,那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是,没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。
为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;
另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

压力源

分类

(1) 生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
(2) 精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点
(3) 社会环境性压力源:纯社会的;由自身状况造成的人际适应问题。

示例

心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:
·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等
·恋爱或失恋,结婚或离婚等
·生病或身体不适等
·怀孕生子,初为人父、母
·更换工作或失业
·进入青春期
·进入更年期
·亲友死亡
·步入老年
此外,家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等,也是能造成心理压力的情境。
心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅令依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;
可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。

压力种类

⑴一般单一性生活压力(其后效不完全是负面的);
⑵叠加性压力(同时叠加压力、继时叠加压力);
⑶破坏性压力:可以造成创伤后应激障碍(PTSD)和灾难综合征(DS)(三阶段:惊吓期;恢复期;康复期)。

产生过程

可分为三个阶段:
(1)对压力的响应阶段
(2)中介系统的增益或消减过程:压力的相对强度和性质。
中介系统由三个子系统:
①认知系统:评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制
② 社会支持系统:亲密的和可信任的关系,是压力的有效缓冲器。
③ 免疫系统:功能状态好,可缓解和降低应激后果的躯体化症状。
(3)临床相阶段:及时型症状和滞后型症状。

调适方法

每个人都会有心理压力,尤其是现代社会,工作、房子、婚姻、感情等问题,让我们的心理压力越来越大。对于心理压力,我们不但要学会调整它,也要学会预约它,下面微心理就来说一下,如何让心理压力远离你!
1、补偿
实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。
2、升华
人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。
3、学会运用压力
出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。
4、保持良好心境
我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当炉火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。
5、转移注意力
当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。
不要把痛苦闷在心里,应当主动向朋友、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。

大笑

美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出,当你大笑时,你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你放松。

一吐为快

也许你正为见未来的岳父而紧张,也许你正为年终的帐单而担忧,或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安,不妨说出你的焦虑,让他人与你分担,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外,你还可以把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的"忧虑"时间,随后再去解决。
此外,还可以通过洗温水浴,做深呼吸、散步等放松的方法,解除你的心理压力。

八大绝招

心理压力是影响我们心理健康最大的因素,心理压力越大,会让我们的心理健康状态越不稳定,随时都会陷入到心理困扰之中,问渠心理网介绍调整心理压力八大绝招,希望能帮助到大家!
1.注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
2.换位思考认同法。
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。
3.音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
4.推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5.自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。
6.顺其自然自我解脱法。
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
7.更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
8.丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
如果以上的八大绝招还无法帮助你调整心理压力,那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压!

食物疗效

放松心理压力的食物
食物不但能满足我们的生理需求,让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力,调整不良情绪。下面我们就来看一下,帮助我们放松心理压力,调整不良情绪的食物有哪些!
1.香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时,维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
3.蔬果
叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。
4.全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。
5.深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

学三句话

1、“算了”!
即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
2、“不要紧!”
即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
3、“会过去的!”
不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是如此。

自我调整

压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。
减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态!大家不防参考以下方法。
1、充分休息,不管多忙,每天必须保证8小时的睡眠时间。
2、调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。
3、xing爱是最好的减压药。富有激情的性生活,对缓解心理压力大有益处。
4、参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。
5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为。
6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。
7、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。
8、不要太心急,遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。
9、遇到困难,先设想一下最坏的结果,这样会对自己的应变能力理更具信心。
10、不为自己无权干预,无力监管的事情操心。
11、打开相册,重温过去的美好时光。
12、关上电视机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
13、打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。
14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。
15、享受大自然,去效外畅游。
16、参加健身活动,身心完全放松。
17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。
18、享用美食。
19、去商场为自己挑选礼物。
20、解不开的心底烦恼,应找朋友或心理医生倾诉。

职场减压

1.量力而行
对事业心重的朋友来讲,他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高,自己的压力就越大,往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气,结果还适得其反。如此情形,就要懂得量力而为,根据自己的能力,能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力,也不要低估自己的能力,这样才能做到压力的均衡化。
2. 讲究方法
做事要分轻重缓急,不要什么事情都一把抓,毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比,给自己找寻一种合理的工作方法,这样才能信心满满,心情愉悦。。
3. 忙里偷闲
学会科学、合理地安排时间,忙而不乱,该休息的时候就休息,要相信别人也能将事情做好。
4. 规律生活
规律的生活,能保持乐观的心态。休息日陪家人,享受生活的乐趣,可以舒减心理的压力。
5. 情绪宣泄
情绪积累到一定程度,一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足,也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适,才能保持心理的舒畅。
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- 来自原声例句
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